Wie fit man für sein Alter noch ist, lässt sich ohne Arztbesuch in der Regel schwer einschätzen. Einen Anhaltspunkt können aber zwei Tests geben, die Sie ganz einfach zu Hause machen können: Entweder mit dem 6-Minuten-Test - oder noch schneller mit dem 6-Meter-Test.
Sechs Minuten geradeaus laufen – und schon wissen Sie, wie fit Sie noch sind? Das geht tatsächlich. Der Test wird sogar von Ärztinnen und Ärzten angewandt. Eine Forschergruppe hat anhand einer Studie einen Online-Rechner entwickelt, mit dem Sie den Test auch zu Hause durchführen können.
Wie funktioniert der 6-Minuten-Gehtest?
Wichtig für den 6-Minuten-Gehtest (auch 6GMT genannt) sind folgende Voraussetzungen:
- Sie können eine ebene, gerade Strecke laufen, ohne wenden zu müssen – das würde die Ergebnisse verfälschen.
- Sie sind zwei Stunden vor Beginn des Tests keiner körperlich anstrengenden Aktivität nachgegangen.
- Sie tragen bequeme Kleidung und bequemes Schuhwerk.
Nun laufen Sie sechs Minuten lang die gerade Strecke. Dabei dürfen Sie Ihr Tempo verändern oder Pausen machen, jedoch nicht rennen. Ziel ist es, in diesen sechs Minuten so viele Meter wie möglich zurückzulegen. Die Länge der Strecke müssen Sie dabei messen.
Im zweiten Schritt geben Sie Ihr Alter, Ihre Körpergrösse und die zurückgelegte Meteranzahl in den dafür entwickelten Online-Rechner ein. Dann erscheint ein Diagramm, das Ihnen zeigt, wie Sie abgeschnitten haben – also ob Sie für Ihre Verhältnisse noch fit sind oder eher unter dem Durchschnitt liegen.
Mit dem 6-Meter-Test geht es noch schneller
Eine schnellere Alternative ist der 6-Meter-Test. In einem Bericht des "Business Insider" erklärt Sara Bonnes, medizinische Leiterin der Healthy Longevity Clinic in Minnesota, den Test, den sie selbst bei ihren Patientinnen und Patienten anwendet.
Lesen Sie auch
"Wir können komplexe Tests durchführen, um die körperliche Fitness der Patienten zu messen, aber dies ist eine kleinere, einfachere Version, die mir immer noch sagt: Bewegt ihr euch gut und kommt für euer Alter gut voran?", erklärt die Internistin.
So funktioniert der 6-Meter-Test
So läuft der 6-Meter-Test Schritt für Schritt ab:
- Messen Sie eine gerade Strecke von sechs Metern ab.
- Planen Sie zusätzlich etwa zwei Meter als "Aufwärmstrecke" ein. Die "Aufwärmstrecke" zählt nicht in den Test mit hinein, sie soll nur dabei helfen, beim Start die richtige Geschwindigkeit zu haben.
- Bitten Sie eine zweite Person, die Zeit zu stoppen, die Sie für die sechs Meter benötigen. Die Aufwärmphase wird dabei nicht mitgezählt.
- Wichtig: Sie sollen die Strecke schnell gehen, aber nicht rennen.
Nun gilt es, die Zeit noch richtig zu interpretieren. Zur Orientierung: Gesunde Erwachsene haben eine durchschnittliche Gehgeschwindigkeit von 1,35 bis 1,65 Metern pro Sekunde. Sie legen die sechs Meter daher in 3,63 bis 4,4 Sekunden zurück.
Laut Bonnes ist der Test jedoch eher für Menschen ab 60 Jahren und älter gedacht. Ihre Patientinnen und Patienten sind zwischen 60 und 80 Jahre alt und im Durchschnitt 0,94 bis 1,13 Meter pro Sekunde schnell. Für die sechs Meter benötigen sie daher etwa 5,3 bis 6,4 Sekunden.
Je schneller Sie sind, desto fitter sind Sie noch. Liegen Sie deutlich über den genannten Werten, kann ein Besuch beim Arzt oder der Ärztin angeraten sein.
Redaktioneller Hinweis
- Die Informationen in diesem Artikel ersetzen keine persönliche Beratung und Behandlung durch eine Ärztin oder einen Arzt.
Verwendete Quellen
Korrektur: In einer früheren Version dieses Artikels wurde berichtet, dass man bei dem 6-Minuten-Gehtest auch rennen dürfe. Richtig ist, dass man das Tempo zwar verändern dürfe, jedoch nicht rennen sollte.
"So arbeitet die Redaktion" informiert Sie, wann und worüber wir berichten, wie wir mit Fehlern umgehen und woher unsere Inhalte stammen. Bei der Berichterstattung halten wir uns an die Richtlinien der Journalism Trust Initiative.