Aerial Yoga: Was genau ist das und was sind die Vorteile?

Immer mehr Yoga-Studios bieten mittlerweile Aerial Yoga an. So luftig leicht wie es klingt, ist der Yoga-Stil auch - die Asanas werden in einem Tuch geübt, das von der Decke hängt und ein Gefühl von Schwerelosigkeit vermittelt. Welche Vorteile Aerial Yoga sonst noch bietet, erfahren Sie hier.

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Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga ist auch als Air Yoga und Anti-Gravity Yoga bekannt, denn genau darum geht es bei diesem Yoga-Stil: schwerelos in der Luft zu hängen und Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten. Die Bedeutung des Wortes "Aerial" ist "Luft" oder "luftig", und genau diese Leichtigkeit wird durch das Aerial-Yoga-Tuch vermittelt, das ähnlich einer Hängematte an einer Halterung an der Decke befestigt ist.

Der Yoga-Stil breitet sich seit einigen Jahren weltweit aus, nachdem er in den USA zum beliebten Fitness-Trend wurde. Dabei vereint der Aerial Yoga Flow klassische Asanas aus dem Hatha Yoga mit akrobatischen Elementen. Auch tänzerische Bewegungen und Pilates-Übungen sind Teil der fliessenden Bewegungen, die mit bewusster Atmung ausgeführt werden. Flexibilität, Kraft, Luftakrobatik, Leichtigkeit, Entspannung und Gleichgewicht sind die Trainingsziele.

Aerial Yoga gehört zu den Yoga-Stilen, die den Fokus überwiegend auf die körperliche Fitness legen, weniger auf die spirituelle Komponente. Die positive Wirkung auf den Körper wird inzwischen auch gerne zu therapeutischen Zwecken genutzt.

Für wen eignet sich Aerial Yoga?

Prinzipiell ist Aerial Yoga für jeden geeignet. Anfänger sollten zu Beginn eine Stunde besuchen, in der eine Anleitung für den Umgang mit dem Yoga-Tuch gegeben wird. Fortgeschrittene können sich in Stunden austoben, in denen akrobatisch anspruchsvollere Asanas geübt werden. Auch wer abnehmen will, ist mit Aerial Yoga gut beraten, da das Tuch viele Übungen erleichtert und die Muskulatur am ganzen Körper kräftigt.

In der Schwangerschaft kann Aerial Yoga ebenfalls praktiziert werden. Allerdings empfehlen sich hier gezielte Stunden für Schwangere, in denen weniger Wert auf Akrobatik, dafür mehr auf die Entspannung gelegt wird.

Vorsicht ist jedoch geboten, wenn Schäden an der Wirbelsäule bekannt sind. Hier sollten Sie Rücksprache mit dem Arzt halten. Auch bei Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen und erhöhtem Augeninnendruck sind die vielen Umkehrhaltungen nicht geeignet.

Was braucht man für Aerial Yoga?

Für Aerial Yoga benötigt man ein sechs Quadratmeter grosses Aerial-Yoga-Tuch, das an der Decke befestigt ist. Für die Yoga-Praxis zu Hause ist der Yoga-Stil eher weniger geeignet, deshalb wird Aerial Yoga überwiegend in ausgewählten Studios angeboten, in denen Deckenhöhe und ausreichend Abstand zum nächsten Tuch gegeben sind.

Für eine Aufhängung an der eigenen Zimmerdecke sollte die Deckenhöhe mindestens bei 2,30 Meter liegen. Oft wird das Aerial-Yoga-Tuch gleich als Set mit Zubehör für die Deckenbefestigung angeboten. Vor dem Anbringen sollten Sie jedoch unbedingt in Erfahrung bringen, ob die Decke der Belastung standhält. Inzwischen gibt es sogar Ständer zu kaufen, mit denen das Üben in den eigenen vier Wänden möglich ist. Das Gestell, an dem das Tuch wie eine Schaukel befestigt ist, nimmt jedoch einen gewissen Platz im Raum ein.

Obwohl viele Übungen in der Luft schwebend stattfinden, brauchen Sie immer auch eine Yogamatte. Denn für manche Asanas, die auf dem Boden ausgeführt werden, dient die Yoga-Hängematte nur als Hilfsmittel. Als Outfit empfiehlt sich enganliegende Kleidung wie Leggins und Top, da lockere Kleidung schnell verrutscht und die Bewegungsfreiheit einschränkt. Ein T-Shirt könnte beispielsweise beim Kopfüberhängen über den Kopf rutschen und ist deshalb ungeeignet.

Welche Asanas werden bei Aerial Yoga geübt?

Viele Asanas aus anderen Yoga-Stilen können in abgewandelter Form mit dem Tuch geübt werden. Es gibt jedoch auch spezielle Aerial-Yoga-Figuren, die ohne das Tuch als Hilfsmittel nicht möglich wären, wie die Fledermaus oder der umgekehrte Schmetterling.

Ausserdem eignet sich Aerial Yoga hervorragend, um Rückbeugen, den Handstand und andere Umkehrhaltungen zu üben. Da das Yoga-Tuch das Körpergewicht trägt, müssen die Arme weniger Kraft aufbringen, was gerade für Anfänger ein guter Einstieg in die anspruchsvolleren Übungen ist.

In der Regel werden auch beim Aerial Yoga Entspannungsübungen und Atemtechniken in die Stunde eingebaut. Da jeder Lehrer seine Stunde individuell gestaltet, hilft hier am besten: ausprobieren und testen, welche Stunde am meisten den persönlichen Bedürfnissen entspricht.

Welche Wirkung hat Aerial Yoga?

Wer in seiner Yoga-Praxis einmal völlig neue Erfahrungen sammeln will, sollte Aerial Yoga ausprobieren. Denn durch das schwerelose Hängen in der Luft wird der Rücken entlastet und die Wirbel und Bandscheiben werden auseinandergezogen. Entsprechend kann Aerial Yoga Rückenschmerzen und Nackenverspannungen lindern. Die Umkehrhaltungen durchbluten die Organe und das Gehirn.

Auch für die Psyche hat der Yoga-Stil viele Vorteile, denn das Tuch vermittelt Leichtigkeit und schenkt Geborgenheit. Viele lieben beispielsweise die Endentspannung, bei der das Tuch den Körper wie ein Kokon umgibt.

Allgemein gibt es viele Vorteile, die neugierig auf Aerial Yoga machen können:

• Aerial Yoga verbessert die Flexibilität, denn das Tuch erweitert die körperlichen Grenzen und viele Übungen können leichter ausgeführt werden.
• Der Körper baut Kraft auf, denn durch das Tuch muss die Spannung in Bauch und Rücken gehalten werden, was vor allem die innere Muskulatur trainiert.
• Es fördert das Gleichgewicht, denn das Tuch ist immer in Bewegung und muss durch die Körperkraft kontrolliert werden.
• Durch das Tuch ist ausserdem eine intensivere Entspannung möglich, da das ganze Körpergewicht in die Hängematte abgegeben wird und ein wohliges Gefühl von Schweben entsteht.
• Ganz nebenbei sind die Übungen mit der Yoga-Hängematte ein hervorragendes Faszientraining.
• Nicht zu vergessen ist der Spass. Wer gerne schaukelt, kann das beim Aerial Yoga die ganze Stunde über tun, ganz im Gegensatz zu den herkömmlichen Yoga-Stilen, die auf der Matte geübt werden.

Bei manchen Asanas können Sie einfach entspannt "abhängen", bei anderen ist wiederum ein bisschen Akrobatik gefragt. Je nach Können sollten Sie sich eine Stunde nach Ihrem Level ausssuchen, inzwischen gibt es in fast jeder Stadt Studios, die Aerial Yoga anbieten. (tsch)

Verwendete Quellen:

• Yoga Vidya: "Air Yoga"
• Fit for Fun: "Aerial Yoga: Loslassen und Kraft aufbauen"
• Yoga World: "Was ist Aerial Yoga?"
• Sein: "Aerial Yoga Flow: Ein Gefühl der Leichtigkeit"