Jeder Raucher weiss, dass es besser wäre, endgültig auf den Glimmstängel zu verzichten. Doch viele fürchten nach dem Rauchstopp um ihre Figur. Mit diesen Tipps hören Sie auf zu rauchen, ohne unliebsame Extra-Pfunde zuzunehmen.
Die tatsächlich, endgültig, definitiv letzte Zigarette: Diesen Entschluss zu fassen, ist für jeden Raucher sehr schwierig. Und nach dieser Entscheidung beginnt erst die mitunter qualvolle Umsetzung.
Was jeder Ex-Raucher neben den Entzugserscheinungen wohl am meisten fürchtet, ist die vielzitierte Gewichtszunahme. Aber ist es tatsächlich so, dass man Gefahr läuft, dicker zu werden, wenn man auf die Glimmstängel verzichtet? Und wie gelingt das Aufhören ohne Gewichtszunahme?
Warum nehmen Ex-Raucher so oft zu?
"Es ist tatsächlich so, dass Ex-Raucher Gefahr laufen, zuzunehmen", bestätigt Dr. Isabel Bloss, Ärztin für Allgemein- und Naturheilmedizin mit Schwerpunkt auf anthroposophischer Medizin. "Dies liegt daran, dass der gesamte Stoffwechsel etwas 'heruntergefahren' wird, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Der Raucher hat prinzipiell einen erhöhten Sympathikotonus (der jedoch auf Dauer schädigt und nicht gesund ist). Wenn mit dem Rauchen aufgehört wird, reguliert der Metabolismus erstmal etwas herunter, ein erhöhter Parasympathikotonus stellt sich ein. Dadurch nimmt man erstmal etwas zu.“
Das heisst übersetzt: Der Körper befindet sich bei Rauchern generell in erhöhter Alarmbereitschaft beziehungsweise auf einem höheren Stresslevel, der Sympathikus als für die Leistung zuständige Teil des vegetativen Nervensystems dominiert. Wer aufhört zu rauchen, gibt dem für die Entspannung zuständigen Teil namens Parasympathikus wieder mehr Spielraum.
Wie hört man mit dem Rauchen auf, ohne zuzunehmen?
Rauchfrei zu sein, aber dafür dicker, ist für die meisten keine wirklich verlockende Aussicht. Gibt es denn Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu verhindern? "Wichtig ist, dass man parallel anfängt, sich zu bewegen, wenn auch moderat", rät die Ärztin. "Man muss nicht gleich zum Marathon-Läufer werden, kleine Bewegungseinheiten reichen, etwa zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten Radeln, Walken, Schwimmen, oder etwas Krafttraining."
Wichtig sei, sich zunächst kleine Ziele zu stecken und sich nicht noch zusätzlich unter Druck zu setzen. "Es ist schon mal richtig gut, das Rauchen sein zu lassen. Wichtig ist hier weiter, eine Form der Bewegung zu finden, die wirklich Spass macht", erklärt Dr. Bloss.
Welche gesunden Snacks eignen sich für Ex-Raucher, um nicht zuzunehmen?
Viele, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ersetzen die Zigarette durch Süssigkeiten. Eine Angewohnheit, deren Nebenwirkungen sich bald auf der Waage bemerkbar machen wird. Doch was kann man stattdessen naschen?
"Man sollte mehr Obst und Gemüse in den Speiseplan einbauen, damit ist schon viel getan", empfiehlt Dr. Bloss. "Statt dem Schokoriegel oder dem Kuchenstück sollte es häufiger einfach ein Apfel, eine Birne oder auch eine Banane sein. Der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, ebenso das reine Industrie-Weizen-Mehl beziehungsweise Produkte davon."
Kleine Snacks für unterwegs, die gesund sind, keinen grossen Zuckeranteil haben und trotzdem gut schmecken, wie Fruchtriegel gibt es beispielsweise in Bioläden. So hat man immer etwas zur Hand, wenn die Finger doch wieder nach einer Zigarette greifen wollen.
Die Expertin hat noch einen, wie sie sagt, "einfachen, aber effektiven" Tipp: "Wichtig ist, gerade wenn man mit dem Rauchen aufgehört hat, viel stilles Wasser oder ungesüsste Tees zu trinken, um den Nieren die Entgiftung zu erleichtern. Das spült durch und gibt ein neues, leichteres Lebensgefühl."
(jen) © 1&1 Mail & Media/spot on news
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