Mit Fitness durch die dritte Jahreszeit

Laufen ist die natürlichste Sportart, die es gibt. Die Tradition des Sports reicht bis in die Antike zurück. Beim Laufen oder Joggen kommt der ganze Körper in Schwung. Laufen steigert die Lebensqualität - sowohl körperlich als auch mental. Egal, wie schlecht der Tag war, nach einem Lauftraining fühlt man sich einfach besser.

Wenn die Laufstrecke zum Farbrausch wird und trockene Blätter unter den Schuhen rascheln, wird das Joggen zum Erlebnis für die Sinne. Im Gegensatz zum Frühling ist die Herbstluft weitgehend frei von Pollen. Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.

In der kalten Jahreszeit alleine joggen zu gehen, kann mühsam sein. In Gesellschaft von Freunden zu laufen, verbessert die Motivation, die Leistung und macht einfach mehr Spass.

Gerade bei kühlen Temperaturen sollte man nicht einfach loslaufen, sondern sich vorher aufwärmen. Einfache gymnastische Übung bereiten die Muskulatur auf die Belastung vor und minimieren das Verletzungsrisiko.

Wenn man nicht den Luxus hat, in unmittelbarer Nähe zur Natur zu wohnen, kann auch in der Stadt laufen. Dabei ist gutes Schuhwerk Pflicht, um Knie und Gelenke zu entlasten. In den meisten Städten gibt es Parks oder Wäldchen, die die grüne Lunge der Stadt bilden und fussläufig zu erreichen sind.

Aber auch mit ihrer Bebauungsstruktur bietet die Stadt zahlreiche Möglichkeiten für den Sport. Treppenlaufen oder Treppensteigen und andere Übungen können ziemlich fordernd sein.

Yoga ist das beste Training für jeden Ort und jede Jahreszeit und ist im Freien am schönsten. Es stärkt die Muskelkraft und Flexibilität und entspannt Geist und Seele. Erwiesenermassen ideal, um Symptome von Stress zu beseitigen.

Bewegungsexperten empfehlen Nordic Walking als effektives Ganzkörpertraining, denn es kombiniert Ausdauer- und Krafttraining und entlastet durch den Stockeinsatz die Wirbelsäule und die Gelenke.

Besonders für Seniorinnen und Senioren geeignet, bringt Nordic Walking den Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung des gesamten Körpers. Die regelmässige Bewegung an frischer Luft wirkt einer Verkalkung der Arterien entgegen und kann einem Herzinfarkt oder Schlaganfall vorbeugen.

Das gilt auch für das Inlineskaten. Rollerblading macht Spass und stärkt die Kondition - auch bei der Generation 50+. Allerdings braucht es dafür einen möglichst glatten Untergrund.

Regelmässige gymnastische Übungen können dazu beitragen, dass Seniorinnen und Senioren lange selbstständig und agil bleiben. Seniorengymnastik schult Beweglichkeit und Gleichgewicht gleichermassen, stärkt Abwehrkräfte und Lebensfreude.

Trekking gehört zu den Sportarten, für die man Langzeitausdauer benötigt. Ganz wichtig sind gutes Schuhwerk und eine gründliche Planung. Damit wird der Herbst zum Outdoor-Erlebnis erster Güte.

Es stärkt das Immunsystem, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und senkt die Blutzuckerwerte. Das Wandern, insbesondere das Bergwandern belastet den Körper kontinuierlich, bei geringer Intensität und hat einen grossen Einfluss auf Lebensqualität und Gesundheit.

Vielfältige Erlebnisse für alle Leistungsniveaus und Altersgruppen bietet Mountainbiking. Gerade im Herbst, mit milden bis niedrigen Temperaturen, zieht dieses kräftezehrende Training den Freizeitsportler in die Natur.

Auch das ganz alltägliche Fahrradfahren ist gesund und stärkt die Abwehrkräfte. Auf dem Land geniesst man ausserdem die frische Luft und kann nebenbei die Blätterfärbung bestaunen.

Fussballspielen auf dem Bolzplatz mit der Familie geht auch bei miesem Herbstwetter und bringt den Kreislauf schnell in Schwung. Ohne Leistungszwang bleibt es ein Ballspiel mit sportlicher Entspannung für Körper und Geist.

Wer einen See oder einen Fluss in der Nähe hat, sollte ins Ruderboot steigen. Rudern gehört zu den wenigen Sportarten, die nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen und gleichzeitig Ausdauer, Koordination, Herz und Kreislauf trainieren.

Auch die Fahrt im Ruderboot auf dem Stadtparksee zeigt Wirkung. Regelmässig betrieben und auch in Gesellschaft möglich, geniesst man wunderbare Herbsteindrücke und trainiert nebenbei seinen Körper.

Mit dem Hund an der Leine ist man mehr oder weniger schon sportlich unterwegs und schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Hund und Halter bleiben fit für den nahenden Winter.

Egal ob es regnet oder nicht: Spazierengehen, besonders in Gesellschaft, tut dem Körper und der Seele gut. Frische Luft, Unterhaltung und die Freude auf einen heissen Tee macht den Herbst zu einer liebenswerten Jahreszeit.