Manchmal schiessen uns einfach so erschreckende Gedanken in den Kopf: Was, wenn ich jetzt das Auto gegen einen Baum lenke? Im vollen Büro plötzlich laut losschreie? Warum wir solche Gedanken haben und ab wann sie nicht mehr normal sind.
Am Postkarten-Spruch "Glaub nicht alles, was du denkst" ist etwas dran - intrusive Gedanken sind dafür das beste Beispiel. So heissen in der Psychologie aufdringliche, lästige Gedanken, die meist um Tabus kreisen.
Ein paar Beispiele:
- Wir stellen uns vor, wie wir im Büro die Kontrolle verlieren und die Chefin anpöbeln.
- Plötzlich ploppt der Gedanke auf, dem Kind oder dem Partner Gewalt anzutun.
- Auf dem Aussichtsturm überlegen wir, wie es wäre, wenn wir über die Absperrung klettern und springen.
Das sind Momente, in denen es einem kalt den Rücken herunterläuft. Denn es ist das eigene Gehirn, das so schreckliche und schockierende Szenarien produziert, die wir doch keinesfalls in die Realität umsetzen wollen. Oder etwa doch?
Extremfall schrecklicher Gedanken: Flashbacks
Der Reihe nach: "Es gibt verschiedene Arten intrusiver Gedanken", sagt der Psychotherapeut René Noack. Er leitet die Tagesklinik für Angst- und Zwangserkrankungen der Klinik und Poliklinik für Psychotherapie und Psychosomatik in Dresden.
So gibt es zum Beispiel besonders heftige Intrusionen, die nach traumatischen Erlebnissen auftauchen und als Flashback bezeichnet werden. Das sind Erinnerungen an Ereignisse, die Betroffene immer wieder mit voller Wucht durchleben. Flashbacks sind ein Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Sie können, müssen aber nicht, durch bestimme Reize ausgelöst werden.
"Man hat zum Beispiel einen Überfall erlebt und läuft dieselbe Strasse wieder entlang. Daraufhin kann ein Gedanke an den Überfall ganz plötzlich auftauchen", sagt Julia Asbrand, Professorin für Klinische Psychologie des Kindes- und Jugendalters an der Friedrich-Schiller-Universität in Jena.
Und was ist, wenn uns tabuisierte Verhaltensweisen - etwa im Büro laut zu schreien - in den Kopf schiessen? "Solche Gedanken können einfach kommen und sind auch nicht schlimm", sagt Julia Asbrand. "Unser Gehirn produziert sie, sie tauchen auf und verschwinden wieder."
"Nur weil man etwas denken kann, heisst das nicht, das man es auch wirklich tun wird oder tun möchte."
Dass man sich beispielsweise vorstellt, sein Auto gegen einen Baum zu lenken, ist zwar durch den Baum angestossen, den man in dem Moment sieht. Es heisst aber nicht, dass man sich wirklich das Leben nehmen möchte. Asbrand stellt klar: "Nur weil man etwas denken kann, heisst das nicht, das man es auch wirklich tun wird oder tun möchte."
Wo eine psychische Störung beginnt
Das Auftauchen intrusiver Gedanken ist in einem bestimmten Rahmen also völlig normal. Fies sind sie trotzdem: Obwohl wir die Gedanken als sinnlos erleben, können wir ihnen meist nichts entgegensetzen. Das kann bei Eltern zum Beispiel der Gedanke sein, seinen Kindern etwas anzutun. "Gerade, weil man seine Kinder liebt und nicht möchte, dass ihnen etwas zustösst, ist dieser Gedanke für Eltern natürlich sehr belastend", sagt die Psychologin Julia Asbrand.
Doch auch, wenn solche Gedanken immer wieder auftreten, heisst das noch nicht direkt, dass man unter einer psychischen Störung leidet. "Eine psychische Störung entsteht dann, wenn man durch die Gedanken langfristig belastet und beeinträchtigt wird", sagt Julia Asbrand.
Etwa, wenn Eltern überlegen, die Kinder in Pflege zu geben, weil sie nicht wissen, ob sie mit ihnen weiterhin allein sein können. Professionelle Hilfe ist also dann wichtig, wenn sich intrusive Gedanken gravierend auf den Alltag und Beziehungen auswirken. Denn dann können sie Ausdruck einer Zwangserkrankung sein.
Situationen durchzuspielen, hat wichtige Funktion
"Personen mit einem besonderen Sicherheits- und Kontrollbedürfnis haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sich solche Gedanken verselbstständigen", sagt René Noack. Denn solche Menschen haben es schwerer, sich von den Gedanken zu distanzieren. Lieber gehen sie auf Nummer sicher - und befreien zum Beispiel die Wohnung von allen Küchenmessern.
Die gute Nachricht: Den meisten Menschen fällt es leicht, sich von intrusiven Gedanken zu distanzieren. Intrusive Gedanken haben sogar eine Funktion. Psychologin Asbrand: "Der Mensch ist ein kreatives Wesen und kann sich sehr vieles vorstellen." Mit Blick auf die Evolution eine wichtige Fähigkeit. Wenn wir uns angsteinflössende Situationen vorstellen können, können wir sie vorab durchspielen und Lösungen entwickeln. Angst hat die Funktion, uns zu beschützen.
Allerdings bedeutet das nicht, dass sich alles, was wir uns vorstellen können, auch wirklich ereignen kann oder wird. "Deswegen würde ich solche Gedanken erst mal nicht zwingend als bedrohliches Signal einordnen. In der Regel erinnert man sich auch nicht an sie, weil man ihnen zu Recht keinen besonderen Wert beimisst", sagt Asbrand.
Gedanken zulassen - und loslassen
Und wie können wir damit umgehen, wenn uns intrusive Gedanken anspringen? "Alle Gedanken, die man hat, sind erst einmal nur Gedanken. Sie dürfen sein", sagt Julia Asbrand. Es kann ebenso helfen, sich klarzumachen, dass die Gedanken wieder verschwinden und Platz machen für andere.
Ähnlich läuft es, wenn in einer Psychotherapie an solchen Gedanken gearbeitet wird: Dort lernen Betroffene vor allem, die Gedanken als unsinnig zu identifizieren. Und sie lernen, sich emotional von ihnen zu distanzieren. Eine andere Strategie: den Gedanken Raum geben, hinterfragen, wieso man über ein bestimmtes Szenario nachdenkt. Und es einfach mal zu Ende zu denken.
"Eltern kommen dann ziemlich sicher darauf, dass sie den Gedanken, ihren Kindern etwas anzutun, denken, weil sie sich um ihre Kinder sorgen und auf keinen Fall möchten, dass ihnen etwas zustösst", sagt Asbrand. Man könne so verstehen, dass man eigentlich gerade genau das Gegenteil tut und seinen Schutzauftrag besonders ernst nimmt. (Lorena Simmel, dpa/bearbeitet von af)
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