Neue Forschungen zeigen, dass eine warme Dusche oder ein Bad vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafs erheblich verbessern kann. Allerdings kommt es auch darauf an, wann Sie sich unter das heisse Wasser stellen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine heisse Dusche oder ein Bad nehmen, kann dies Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Darauf weisen neue Studien von Wissenschaftlern der Universität von Texas in Austin hin. Ihre Ergebnisse haben die Forscher in der Zeitschrift "Sleep Medicine Reviews" veröffentlicht.
Warme Dusche verbessert Schlafqualität
Die Temperatur des Körpers habe einen täglichen Rhythmus und verändere sich während des Tages, sagte Shahab Haghayegh, der die Forschungen geleitet hat, dem Nachrichtensender CNN. Eine bis eineinhalb Stunden, bevor wir normalerweise ins Bett gehen, kühlt sich die Temperatur unseres Körpers ein wenig ab.
Warmes Wasser könne das thermoregulatorische System des Körpers stimulieren und den natürlichen Abkühlungsprozess verbessern, erklärt Haghayegh weiter. Temperaturen zwischen 40 und 42,5 Grad maximieren diesen Effekt.
Die Analysen zeigen, dass die Schlafzeit, die subjektive -qualität und die -effizienz durch eine warme Dusche erhöht werden. Ausserdem konnten diejenigen, die vor dem zu Bett gehen ein Bad genommen haben, durchschnittlich zehn Minuten früher einschlafen.
Kalte Dusche hat gegenteiligen Effekt
Allerdings stellt sich der kühlende Effekt nur ein, wenn man ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen heiss badet. Duschen Sie 15 Minuten davor, reicht die Zeit nicht aus, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Auch die Wassertemperatur ist entscheidend. Nehmen Sie eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen, heizt sich der Körper auf und Sie haben grössere Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Die Forscher haben insgesamt 5.322 Studien zu den Themen Schlaf und Temperatur durchforstet und sich schliesslich auf 17 von ihnen spezialisiert. Diese setzen sich vor allem mit dem Effekt von wasserbasiertem, passivem Heizen auf den Schlaf auseinander. (ff)
Verwendete Quellen:
- Science Direct: "Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis"
- CNN: "A hot bath 1 or 2 hours before bedtime can significantly improve your sleep, researchers say
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