Diese Übungen wirken gegen Stress

Gelegentliche Gereiztheit, negative Gedankenstrudel, Verlust- und Versagensängste kennt sicherlich jeder. Auf Dauer macht ständiges Grübeln allerdings krank. Der permanente Stress führt zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Verspannungen. Und das kann zu Folgeerkrankungen führen. Beugen Sie dem mit Entspannungsübungen vor und laden Sie Ihren Akku wieder auf.

Spazieren, spazieren, spazieren! Eine wirksame Methode gegen Stress sind tägliche Spaziergänge. Einige Minuten können schon reichen - Hauptsache, täglich. Das klingt banal, aber es hilft. Frische Luft und die Eindrücke der Umgebung werden Ihre Gedanken zerstreuen. Schritt für Schritt laufen Sie so dem Stress davon.

Stressbedingte Anspannungen können Sie mit Sport auflockern. Durch Bewegung produzieren Sie stressabbauende Hormone wie Endorphine und Serotonin. Achten Sie darauf, dass Sie möglichst sanften Sport treiben, der Sie nicht überanstrengt. Wenn Sie der Trubel im Fitnessstudio überfordert, ist das sicherlich nicht der richtige Ort, um Stress zu minimieren. Schwimmen, Rad fahren und sanftes Joggen sind dann besser geeignet.

Versuchen Sie es mal mit Yoga! Rollen Sie Ihre Matte im heimischen Wohnzimmer statt in überfüllten Yoga-Kursen aus, können Sie von der wohltuenden Wirkung der körperlichen und geistigen Übungen profitieren. Keine Zeit ist keine Ausrede: Im Internet finden Sie zahlreiche auch kurze Yoga-Videos, die Sie in Ihren Alltag einbauen können. Gönnen Sie sich diese kleine Auszeit vom Stress.

Ähnlich fördernd für Körper und Geist ist Tai-Chi. Die meditative Kampfkunst wird weltweit von Millionen Menschen praktiziert. Mit der chinesischen Bewegungslehre entspannen Sie nicht nur, sie soll auch vorbeugend gegen psychovegetative Beschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck sein. Online finden Sie zahlreiche Video-Anleitungen.

Wenn Sie mit Yoga und Tai-Chi nichts anfangen können, hilft auch eine tägliche Meditation für Ihren Geist, um Ihren Cortisolspiegel zu senken (Cortisol ist das Stresshormon). Beim Meditieren schlägt Ihr Herz langsamer und Ihre Muskeln entspannen sich. Eine Meditation am Abend begünstigt einen ruhigen Schlaf und am Morgen sorgt sie für einen entspannten, ausgeglichenen Start in den Tag.

Beim autogenen Training handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, das wie Selbsthypnose wirkt. Es soll körperliche Funktionen beruhigen. Durch Formeln sollen Sie lernen, sich auf bestimmte Körperteile und -funktionen zu konzentrieren. Autogenes Training sollten Sie als Anfänger nur unter Anleitung durchführen.

Progressive Muskelentspannung hingegen ist eine Entspannungstechnik, die Sie ruhig zu Hause ausüben können. Sie spannen bewusst einzelne Muskeln für einige Sekunden an, um sie anschliessend spürbar wieder zu entspannen.

Unser Atem hat Einfluss auf die Psyche. Starker Stress kann zu einer flacheren Atmung führen. Dem kann eine Atemtherapie entgegenwirken. Bewusstes Atmen soll zudem Muskelverspannungen lockern können und die Durchblutung des Körpers fördern.

Sie müssen kein begnadeter Autor sein, um Tagebuch zu führen. Legen Sie sich ein schönes Büchlein griffbereit auf Ihren Nachttisch und schreiben Sie sich vor dem Schlafengehen Ihre Sorgen von der Seele. Selbst mitten in der Nacht, wenn Sie mal wieder schlaflos und grübelnd im Bett liegen, hilft diese Methode, um Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Sie diese zu Papier bringen, nehmen sie weniger Platz in Ihrem Kopf ein.

Zwar wird in vielen Jobs Multitasking gefordert, aber das kann Stress auslösen. Besser ist es, wenn Sie Ihre Aufgaben sortieren: Erstellen Sie eine Prioritätenliste und schreiben Sie tägliche und wöchentliche To-do-Listen. Statt eingehende E-Mails sofort zu lesen, legen Sie nach Möglichkeit bestimmte Zeitfenster fest, in denen Sie diese abarbeiten.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem entspannten Körper. Brainfood, Soulfood, Superfood - nennen Sie es, wie Sie möchten. Aber eines sollten Sie beachten: Fettiges Essen und Fastfood machen am Ende nicht nur Ihren Körper träge, sondern auch Ihre Psyche. Die im Job und in der Freizeit benötigte Energie wird auf die Verdauung von ungesunder Nahrung verschwendet.

Bekämpfen Sie Stress mit Magnesium, Vitamin B und Kalium. Magnesium stärkt Ihre Nerven, Vitamin B verbessert Ihre Konzentration und Kalium reguliert Ihren Blutdruck, damit Sie auch unter Stress einen ruhigen Puls haben. Eine Mischung dieser Stoffe enthalten Trockenfrüchte wie Äpfel, Aprikosen, Datteln und Feigen. Nüsse liefern viel Vitamin B und eine Banane beschert Ihnen starke Nerven durch viel Magnesium.