- Arme werden beim Muskeltraining oft vernachlässigt.
- Allerdings droht mit zunehmendem Alter auch eine schlaffere Haut.
- Dagegen helfen drei Übungen für definierte Arme.
Trainierte Arme sehen nicht nur gut aus, sondern geben einem die nötige Power im Alltag. Wer sie im Training aber vernachlässigt und sich ausschliesslich auf Bauch-Beine-Po konzentriert, riskiert sogenannte "Winkearme". Die Haut wird am Oberarm schlaffer, denn das Bindegewebe verliert mit zunehmendem Alter an Stärke und Stabilität.
Aber: Dagegen kann man etwas tun und es ist kein kompliziertes Training oder eine Ernährungsumstellung notwendig. Mit diesen drei Übungen kann man schlaffer Haut entgegenwirken und für straffe, definierte Arme sorgen.
1. Liegestütze
Wer kein Equipment zu Hause hat, sollte Liegestützen ausprobieren. Bei der Übung wird nicht nur der Trizeps, sondern auch die Brust und die Schultern trainiert.
Bei Liegestützen sollte der Körper eine gerade Linie bilden und parallel zum Boden verlaufen. In der Ausgangsposition sind die Hände neben der Brust auf dem Boden aufgestellt und die Arme senkrecht ausgestreckt. Die Füsse sind aufgestellt und stehen nebeneinander. Dann gehen Sie langsam runter, bis Sie fast den Boden berühren und stossen sich wieder ab.
Vorsicht, nicht zu schnell aufgeben: Gerade für Anfänger kann die Übung eine Herausforderung sein.
2. Schulterdrücken
Um Schultern, Trizeps, Nacken, Brust und Bauch zu trainieren, bietet sich zusätzlich Schulterdrücken an. Wer keine Hantelstange mit Scheiben oder Gewichten hat, kann auch zu Wasserflaschen greifen.
Für die korrekte Ausführung sollten Sie darauf achten, dass die Beine hüftbreit stehen und der Oberkörper aufrecht ist. Die Gewichte sollten am Anfang auf Höhe des Schlüsselbeines sein und dann so weit nach oben gedrückt werden, bis sie gestreckt über dem Kopf sind. Diese Bewegung einige Male wiederholen.
3. Bizeps-Curls
Mit dieser Übung geht es vor allem an den Bizeps. Bizeps-Curls können entweder mit Gewichten oder Wasserflaschen ausgeführt werden.
Die Beine stehen wieder hüftbreit auseinander und der Körper aufrecht. Am Anfang die Arme mit den Gewichten seitlich am Körper hängen lassen und die Schultern nach hinten rollen. Jetzt die Gewichte langsam mit den Unterarmen nach oben bringen und dort halten, bevor man sie wieder absinken lässt. Auch diese Übung ein paar Mal wiederholen. © 1&1 Mail & Media/spot on news
"So arbeitet die Redaktion" informiert Sie, wann und worüber wir berichten, wie wir mit Fehlern umgehen und woher unsere Inhalte stammen. Bei der Berichterstattung halten wir uns an die Richtlinien der Journalism Trust Initiative.