Köln - Auch ohne grossen Durst müssen wir jeden Tag genug trinken. "Wasser ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper", sagt Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln.

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Doch wie viel genau ist genug? Die Spanne ist laut Sportwissenschaftler Froböse gross: Zwischen einem und sechs Liter pro Tag sollten es sein. Das ist abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Fettanteil, aber auch von der Temperatur, die uns umgibt.

Ein Beispiel: 20 Jahre alt, mässig aktiv und 70 Kilo schwer - handelt es sich um einen Mann, braucht er rund 3,2 Liter pro Tag, eine Frau nur 2,7 Liter.

Sportlerinnen und Sportler brauchen mehr

Wer viel Sport treibt, sollte täglich grundsätzlich einen Liter mehr trinken, auch an Tagen ohne Sport. Ausserdem gilt: Je mehr geschwitzt wird, desto mehr Wasser ist nötig.

Allerdings ist regelmässiges Trinken besser, als viel auf einmal in sich hineinzuschütten. Denn der Körper kann laut Froböse maximal einen Liter Wasser pro Stunde aufnehmen, der Rest läuft sozusagen ungenutzt durch.

Erinnerungsstützen nutzen

Damit das regelmässige Trinken nicht in Vergessenheit gerät, helfen diese kleinen Tricks: Haben Sie immer eine Wasserflasche dabei, die Sie erinnert. Stellen Sie sich beim Arbeiten ein Glas auf den Schreibtisch, das Sie immer wieder nachfüllen.

Zuletzt ein Tipp gerade für die kalte Jahreszeit: Ein leckerer, ungesüsster Tee bietet Abwechslung zum Wasser und wärmt zusätzlich.   © dpa

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