Ein Vision Board kann dir dabei helfen, klare Ziele für das neue Jahr zu festzulegen und diese auch umzusetzen. Hier erfährst du, was es mit dem Trend auf sich hat und wie du dein eigenes Vision Board erstellen kannst.
Auf Social Media sind Vision Boards insbesondere zum Jahreswechsel populär: Sie sollen dabei helfen, die Neujahrsvorsätze auch wirklich umzusetzen. Ein Vision Board ist eine Art Collage, die deine Ziele und Ambitionen visualisiert. Du kannst ein Vision Board digital oder analog anfertigen. Tatsächlich ist das beliebte Tool auch aus wissenschaftlicher Perspektive sinnvoll – vorausgesetzt, du wendest es richtig an.
Was bringt ein Vision Board?
Eine Studie von 2019 gibt Hinweise darauf, dass ein Vision Board dabei helfen könnte, wichtige Ziele und Wünsche für die Zukunft zu identifizieren. Schliesslich ist es nicht immer ganz leicht, herauszufinden, was uns für das neue Jahr wichtig ist und welche Ziele wir priorisieren wollen. Indem wir ein Vision Board anfertigen, setzen wir uns stärker mit uns selbst auseinander. Dabei werden wir uns über unsere Werte, Stärken und Interessen bewusst und können so auch leichter unsere Ziele formulieren.
Damit wir Ambitionen tatsächlich in Taten umsetzen, ist es zudem wichtig, klare und realistische Ziele zu haben. Laut ABC News werden Ziele direkt spezifischer und greifbarer, wenn wir sie durch Bilder darstellen. So ist es zum Beispiel schwer, ein relativ abstraktes Ziel wie "Sport machen" in die Tat umzusetzen. Siehst du dazu jedoch Bilder, zum Beispiel von einer Läuferin, einer Yogastunde oder einem Schwimmbad, nimmt dein Gehirn sofort spezifische Tätigkeiten wahr, die du im neuen Jahr in deinen Alltag integrieren kannst.
Zudem tendiert das menschliche Gehirn dazu, Bildern einen höheren Wert zuzuweisen als Wörtern. Schauen wir regelmässig auf unser Vision Board, so trainieren wir unser Gehirn darin, auch im Alltag stärker die Möglichkeiten wahrzunehmen, die unseren Träumen und Zielen nützen, so ABC News.
Auch verändert sich unser Gehirn, je öfter wir Dinge visualisieren: So entstehen neue neuronale Verbindungen, die der Umsetzung des jeweiligen Ziels dienen können.
Vision Board anfertigen: So klappt es
Um ein Vision Board zu erstellen, das dir tatsächlich dabei hilft, deine Ziele zu erreichen, kannst du folgendermassen vorgehen:
- Lege deine Ziele fest. Was ist dir wichtig für das neue Jahr? Was möchtest du mehr oder weniger machen? Was möchtest du beibehalten? Worin möchtest du besser werden? Welche ungesunden Gewohnheiten möchtest du ablegen? Diese Fragen kannst du dir stellen, um deine Ambitionen und Wünsche für das neue Jahr festzulegen. Nimm dir dafür ausreichend Zeit und achte auf eine ruhige Umgebung. Du kannst dir deine Ziele entweder notieren oder direkt Bilder zu den Zielen heraussuchen.
- Achte darauf, realistische und spezifische Ziele zu setzen. Du möchtest mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit praktizieren? Dann suche zum Beispiel Bilder von meditierenden Personen, Tagebüchern oder Spaziergänger:innen im Wald heraus. Du willst reisen? Dann füge Bilder von den Orten hinzu, an die du reisen willst.
- Sei kreativ! Für dein Vision Board kannst du ausgedruckte Bilder oder Bilder aus Zeitungen und Zeitschriften sowie Zeichnungen benutzen und dadurch upcyclen. Auch kannst du buntes Papier, bunte Stifte, Wasserfarben und andere Utensilien verwenden. Alternativ kannst du das Vision Board auch digital erstellen. Wichtig ist, dass dir das Vision Board am Ende gefällt und du dich mit den Visualisierungen identifizieren kannst.
Vorsätze fürs neue Jahr: sinnvoll oder sinnlos?
- Nutze Wörter sparsam. Auch kurze und aussagekräftige Sätze kannst du in dein Vision Board integrieren. Dazu eignen sich besonders positive Affirmationen, wie zum Beispiel "Es ist möglich" oder "Ich vertraue auf meine Fähigkeiten".
- Hänge dein Vision Board an einem Platz auf, an dem du im Lauf des Tages regelmässig vorbeigehst. Es ist zudem sinnvoll, zum Beispiel morgens oder abends ein paar Minuten Zeit einzuplanen, um sich die einzelnen Bilder auf dem Vision Board genau anzusehen und bewusst die eigenen Ziele zu visualisieren.
- Deine Ziele haben sich nach einigen Wochen oder Monaten verändern? Dann ändere auch dein Vision Board und entferne Bilder oder füge neue hinzu.
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